Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet, motion och rörelse är en viktig faktor för att må bra. Det är betydelsefullt att du hittar en eller flera aktiviteter som passar just dig, dina förutsättningar och din motivation.
Studenthälsan erbjuder inga aktiviteter inom området fysisk aktivitet. För tips, idéer och inspiration till att komma igång med motion, träning och rörelse kan du gå in på länkar på höger sida.
Fysisk aktivitet och dess betydelse för hälsan
Med fysisk aktivitet menas all kroppsrörelse som är en följd av skelettmuskulaturens sammandragning och som resulterar i ökad energiförbrukning.
Fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att förebygga och behandla fysisk, mental och stressrelaterad ohälsa. Med regelbunden fysisk aktivitet blir kroppen bättre rustad för att klara av både fysiska och mentala påfrestningar.
Kroppens alla vävnader och vår arvsmassa ser i stort likadan ut som hos våra förfäder för tiotusentals år sedan. Människokroppen är byggd för rörelse och därför mår kropp och själ så bra av fysik aktivitet. Fysisk aktivitet är också en färskvara och behöver vara fortlöpande för bibehållen effekt. Studier har visat att fysisk aktivitet med realistiska mål påverkar individens välbefinnande och upplevda hälsa och har även visat på positiva effekter på både självkänsla och på skolprestationer.
Sammanfattning av de hälsofrämjande rekommendationerna
Alla individer bör, helst varje dag vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 30 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten.
Ju hårdare ett träningspass är, desto större blir vanligen dess prestations- och hälsomässiga effekter, även om alltför intensiv träning kan leda till försämrade effekter. Vid lågintensiv fysisk aktivitet som t.ex. promenader rekommenderas därför en daglig dos!
Det finns en rad olika aktiviteter som kan bidra till att förbättra den fysiska/psykiska hälsan och kapaciteten och träningen kan utföras både i grupp och enskilt. Det är viktigt att träningen anpassas till den enskildes förutsättningar och motivation. Att vara ensamstådende förälder, ha ett funktionshinder är exempel på faktorer som kan påverka möjligheten att utöva regelbunden fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet i samband med infektioner
I samband med infektion kan fysisk aktivitet vara förenat med vissa risker, både för utövaren men även för andra i dess närhet som riskerar att bli smittade. Vila gäller alltid vid:
- feber
- allmän sjukdomskänsla, ensam eller i kombination med en eller flera av symtomen muskelsmärtor, muskelömhet, diffus ledvärk och huvudvärk (gäller vila även vid normal kroppstemperatur till dessa symtom försvunnit)
Källa: Statens folkhälsoinstitut. Fyss 2008: Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
