Sömn
Sömn ger välbehövlig och livsviktig återhämtning. En vuxen person behöver sova mellan 6-8 timmar för att bli utvilad. Om du ofta får mindre sömn än så kan det påverka hälsan negativt. Stress och krav på ständig tillgänglighet är faktorer som kan bidra till sömnbesvär.
Har du svårt att somna? Ligger du vaken mitt i natten eller vaknar du för tidigt?
Studenthälsan erbjuder:
- Samtal om dina sömnsvårigheter.
- Sömngrupp. Gruppen vänder sig till dig som har sömnbesvär och är motiverad att aktivt förändra din situation. Läs mer på sidan för grupper och seminarier.
- Livsstilsprofil.
Fakta om sömn
Stress, dygnetruntarbete och krav på ständig tillgänglighet är faktorer som bidragit till att sömnbesvären har ökat kraftigt de senaste 15 åren enligt professor Torbjörn Åkerstedt. År 2007 var det ungefär 20 procent av befolkningen som klagade på sömnbesvär.
Källa: Marie Söderström. Sömn: Sov bättre med kognitiv beteendeterapi.
Skapa förutsättningar för en god sömn
Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga olika sömnproblem.
Det finns många enkla knep för att undvika sömnbesvär och återställa balansen mellan dagens aktiviteter och nattens vila. Genom att iaktta och påverka ditt beteende både under dagen och på kvällstid, ge dig själv den omvårdnad du behöver, och se över matvanorna, kan du komma långt.
Vår livsstil kan ofta vara en orsak till att sömnproblem uppstår och blir långvariga. För att undvika att sömnstörningar förvärras finns det flera enkla, välkända råd, som kan fungera bra för många med sömnproblem.
Sovmiljön
Se till att sovrummet är mörkt, tyst, vädrat och svalt (15-18° Celcius). Sov i ett lugnt och avkopplande rum, med bekväm säng och kudde. Om du inte kan sova kan du gå upp och göra något avkopplande: lyssna på lugn musik eller läs en bok. Vänta med att gå tillbaka till sängen tills du känner dig sömnig. Undvik att titta på TV, arbeta eller äta i sängen.
På morgonen, under dagen och kvällen
När du vaknar, ta tid på dig att komma tillbaka till vakenhet. Om du somnar om, riskerar du att bli väckt mitt i en sömncykel vilket får dig att känna dig ännu tröttare.
Ät en balanserad frukost. Tänk på att konsumtionen av kaffe, te, energidrycker och koffeinhaltiga läskedrycker kan ha en uppiggande effekt. Både totalkonsumtionen och tidpunkten för sista intaget har betydelse för hur sömnen kan påverkas. Alkohol och nikotin kan också påverka sömnen negativt.
Undvik alltför lätta eller kraftiga måltider. Drick inte för mycket vätska så slipper du gå på toaletten mitt i natten. Följ kroppens biologiska klocka - gå och lägg dig och stig upp vid samma tidpunkter varje dag.
Motionera regelbundet. Då arbetar du bort en del av stressen, din kropp blir hälsosamt trött och du håller dig i form. Motionera inte för sent på kvällen innan du ska sova; kroppen behöver tid att varva ner.
Skapa vanor som förbereder dig för sömn. Vissa avkopplingsmetoder kan hjälpa dig att sova, så länge de inte innebär fysisk ansträngning som gör dig mera vaken.
