Stress
Om du känner att du inte på egen hand kan hitta positiva strategier för att motverka negativ stress är du välkommen att kontakta Studenthälsan.
Studenthälsan erbjuder:
- Samtal
- Föreläsningar och grupper inom tema stress
- Aurora, det ljusa och lugna ljusa rummet för studenter
- Avspänningsgrupp i Aurora (med ledare)
- Livsstilsprofil
Stresshantering
Så kan negativ stress kan uppstå
Som student ställs du inför en rad nya och spännande utmaningar. Du får ta del av ny kunskap, träffa nya människor, kanske byta bostadsort och flytta hemifrån mm. Det innebär också att du bl.a. förväntas klara examinationer, göra redovisningar och fungera socialt.
För många studenter blir denna tillvaro periodvis väldigt ansträngande och det gör ju inget så länge du kan återhämta dig. Ibland kan dock ansträngningen kvarstå under en längre tid och då ligger det nära till hands att du känner dig maktlös och stressad inför alla krav.
Alexander Perski, docent och psykolog, har författat boken "Ur Balans" där han uttrycker sig på följande sätt: "Stress - ett tillstånd i vilket organismens balans mellan resurser och belastningar rubbas".
När livet löper på utan större problem tänker vi sällan på vårt behov av kontroll. Kontrollen kan gälla våra möjligheter att kontrollera tankar, känslor och kroppsliga reaktioner. Då vi möter hinder som vi inte kan bemästra eller påverka ökar vår oro och detta kan ta sig olika uttryck och skapa stressreaktioner. Denna oro som vi inte kan hantera på ett tillfredställande sätt genererar än mer oro och det kan vara svårt att bryta den negativa spiralen.
Symtom på stress
Förändrad aptit, spänningshuvudvärk, magont, allmän känsla av oro, koncentrationssvårigheter, irritation, sömnsvårigheter, svårt att koppla av mm.
I denna situation bör du fundera över hur du kan agera för att stärka dina resurser, kanske dra ner på kraven och söka olika sätt för återhämtning och vila.
Förslag på strategier
- Se till att skaffa dig goda sov- och matvanor. Motionera regelbundet. Detta är grunden för återhämtning.
- Försök att se skillnaden mellan vad du kan påverka och vad du inte kan påverka.
- Försök formulera realistiska mål, som du kan dela upp i delmål. Gör sedan en prioriteringslista utifrån detta.
- Öka medvetenheten om dina tankebanor.
- Hur tänker du kring t. ex. dina prestationskrav? Vad är det värsta som kan hända?
- Kan du sänka kraven på dina insatser? Vem har formulerat dina krav - du själv eller någon annan?
- Är det något speciellt som oroar dig? Ibland kan det hjälpa att använda skrivandet som en reflekterande metod.
- Försök att uppmuntra dig själv i tider av påfrestning samt försök undvik alltför hård självkritik (säger du samma sak till andra som till dig själv?)
- Sök upp aktiviteter som ger inspiration och vila.
- Var återhållsam med alkohol.
- Lär dig några korta eller längre avspänningsövningar.
